สำหรับผู้ที่เริ่มปั่นจักรยาน ทั้งเสือหมอบและเสือภูเขา ฯลฯขอแนะนำเข้าไปอ่าน ใน


bikeloves.com ครับ มีรายละเอียด และสาระ เกี่ยวกับ ตัวเรา ( man ) และ อุปกรณ์ (


materials ) ครบถ้วนครับคุณโป๋......

คุณลุงครับๆ ผมก้อมีเสือน้อยของผมเหมือนกัน อวดๆ อิอิ:D

เจ้ายักษ์เหลืองของผมครับ ดูบรรยากาศชิวมากครับ
http://image.ohozaa.com/i7/img_8533.jpg

เอาเต็นท์ไปนอนด้วยครับ อากาศดีชะมัด
http://image.ohozaa.com/ij/img_8537.jpg

ตั้งเต็นท์เสร็จ ก้อหารัยรับทานซิเคอะ
http://image.ohozaa.com/ik/1img_0604.jpg

อยากไปด้วย ชอบจังบรรยากาศแบบนี้ อยู่แถวไหนน่ะ แต่ไม่ตกปลานะ บาปๆๆๆ ....

ของลุงมีแปดคัน เสือหมอบสี่ เสือภูเขาสาม และรถพับล้อ 20นิ้วอีกคันนึง แต่โพสรูปไม่เป็น

รอให้ลูกสอนก่อน จะอวดมั่ง รอดูนะดื้อ.....

ชื่อสวนสมุนไพรครับ อยู่ อ.สังคม ออกจาก จ.หนองคาย ร้อยกว่าๆ กิโล ครับลุงไมโล หน้าหนาวอากาศจะดี มากๆ

ขอบคุณครับพี่ Milo กำลังเข้าไปอ่านหาความรู้เพิ่มเติมจากที่ตอนนี้ยังไม่รู้อะไรเลยครับ เริ่มต้นแค่ เสือหมอบ 1 คัน มือสอง Trek 2 หมื่น แบบในภาพ เปลี่ยนบันไดกริป และซื้อรองเท้าติดกริปมาใส่เรียบร้อยแล้ว คันที่ปั่นอยู่ตอนนี้ละครับ เสือภูเขา 1 คัน มือสองแปดพันห้า ยี่ห้อ louis

http://www.coolclimbing.com/trek1200.htm

http://www.coolclimbing.com/images/c...rek1200_01.jpg

เดือนก่อนที่ร้านแสงอรุณ ปราจีน มีคนขายเสือภูเขามือสอง size 17 ราคา 3 หมื่นห้า จากราคาเต็มที่เขาประกอบมา 7 หมื่นแปด ครบชุดระดับเทพ แต่ไม่ได้ซื้อเพราะไม่กล้าซื้อเนื่องจากยังไม่รู้ว่าทำไมต้องซื้อ จักรยานแพงขนาดนั้น ข่าวว่าเขาขายไปที่ราคา สี่หมื่นห้า เพราะเขาจะไปซื้อเสือหมอบ

แล้วก็ได้รุ่นเก่าสอนวิธี set up รถให้ โดยการทิ้งลูกดิ่ง หาตำแหน่งหัวเข่ากับบันได และความสูงของเบาะ และอื่น ๆ

ส่วนรถผมก็ size 17 เสือภูเขา ส่วนเสือหมอบลืมแล้วว่าเท่าไหร่ น่าจะ 55 มั่งคับต้องไปวัดดูอีกที

ไปเจอใน board เขามีทริปเขามะค่าที่อยู่ใกล้บ้านผมด้วย
http://www.bikeloves.com/board_bpmtb...d.php?qID=1763

เขาเดียวกับลูกนี้นะครับ
http://www.baanphuoob.com/baanphuoob/krating.htm

คุณโป๋ครับ อยากให้เข้าไปอ่าน การออกกำลังแบบ aerobic โดยละเอียดก่อนครับ เนื่องจากเป็นการสร้างพื้นฐานความแข็งแกร่งให้ร่างกายก่อน ซึ่งต้องใช้ระยะเวลายาวนาน และความต่อเนื่องสม่ำเสมอพอสมควร ขั้นต่อไปจึงเริ่มความความเร็วและระยะทางขึ้นไปเรื่อยๆ ที่สำคัญอีกอย่างคือ การทำใหร่างอบอุ่น ยึดกล้ามเนื้อ ก่อนปั่น และคลายกล้ามเนื้อหลังปั่นครับ

มีนักปั่นจำนวนไม่น้อยที่ละเลยขั้นตอนดังกล่าว จะทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นได้ หรือบางคนก็กรอบไปเลยครับ

อุบัติเหตุจากการล้มในลักษณะต่างๆ ทั้งทำเองหรือจากผู้อื่น ก็ควรระวังให้มาก มีนักปั่นที่เคยรู้จักกัน ล้มจากการเกี่ยวกับเพื่อนที่ปั่นด้วยกัน ศีรษะกระแทกพื้นถนนสลบ เมื่อเกือบ 3 ปีแล้วทุกวันนี้ยังไม่ฟื้นเลยครับ

ผมคิดว่าคุณโป๋ เดินมาถูกทางแล้วที่ออกกำลังโดยการปั่นจักรยาน แต่ที่เตือนเพราะเริ่มป้นใหม่จะสนุกและหลงไหลมันมาก อาจจะเผลอไปหรือละเลยในการระมัดระวังตัวครับ ขอให้มีความสุขจากการปั่นจักรยานครับ อ้อ....จักรยานสวยมากครับ ว่างๆจะขอไปดูตัวเป็นๆครับ......

รถสวยมากครับ คุณโป๋ แต่ผมไม่ถูก กะสีนี้อ่ะดี๊ ...อิอิ:p

ใช่บทความนี้หรือเปล่าครับ การออกกำลังแบบ aerobic
การปั่นจักรยานแบบ Aerobic
http://www.bikeloves.com/board_qa/sh...d.php?qID=7694

ผมนั่งอ่านนาน ๆ ไม่ไหว มันจะปวดหลังและชาที่ขา ก็เลยไม่ค่อยได้อ่าน
ที่ผ่านมาตอนเช้าสักหกโมงเช้า ก็ฝึกสร้างกล้ามเนื้อโดยปั่นที่ความเร็ว 27 กม จานหน้าใช้จานเล็ก (มี 2 จาน) จานหลังใช้เกียร์ 7 แล้วก็ฝึกปั่นรอบสวนออกกำลังกาย กาญจนาภิเษกอรัญซึ่งไม่มีรถเข้าไปวิ่ง ระยะทาง 1 รอบ เท่ากับ 5 กม จะปั่น 5 รอบไม่หยุด ก็จะได้ 20 กม แล้วก็ผ่อนลง ระหว่างปั่นก็ควบคุมระบบการหายใจแบบที่เราว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์ ให้เป็นจังหวะ ปั่นโดยใช้รอบขาเยอะ ทำให้หายใจเหมือนตีฟินสัก 400 เมตรเลยครับ

ตอนเย็นก็ไปกับกลุ่มใหญ่ ซึ่งก็บอกเขาว่าไม่ต้องรอถ้าผมตามไม่ทันให้ล่วงหน้าไปเลย แต่เขาก็จะไปจอดรอเป็นระยะ ๆ เพราะเขาจะปั่นตามกันเพื่อดูดกัน คนเหนื่อยจะเป็นคนที่นำหน้า แต่เขาจะผลัดกันนำ ผมก็ปั่นตามก้นล้อหน้าไปบ้างพอหมดแรงไล่ไม่ทันก็จะปั่นคนเดียว เรื่องดูดก้นคันหน้านี้ ผมเคยมีประสบการขี่มอเตอร์ไซต์ตอนเป็นวัยรุ่น ดูดก้นกันไป แล้วเอาเท้าเหยียดพาดไปที่เบาะนั่ง ก็จะอยู่ในท่านอนขี่ จากกรุงเทพไปบางแสน ตั้งแต่ถนนบางนาตราดยังเป็นเลนเดียวนะครับ น่าจะ 30 กว่าปีแล้ว เลยใช้ประสบการณ์เก่ามาดูดก้น จย ได้ครับ

ส่วนจย ผมรุ่นเดียวกับในภาพคุณ blue day แต่ของผมสีดำ แล้วจะถ่ายภาพปัจจุบันมาให้ดูครับ ตอนซื้อก็เลือกไม่เป็นหรอก คนขายเขาเลือกให้ บอกว่าคันนี้ โอเค อุปกรณ์ดี ตะเกียบหน้าคาร์บอน เหล็กกลม ๆ ใต้เบาะก็คาร์บอน ชุดเกียร์ก็โอเค ผมก็ซื้อตามที่เขาแนะนำ ขี่เดิม ๆ ไม่ได้เปลี่ยนอะไร

ผมก็ไม่ค่อยหลงไหลการขี่ จย มากนักครับ ที่ปั่นเพราะต้องการออกกำลังกาย เพราะขาซ้ายมันชา ตอนนี้อาการชาน้อยลง หมอนรองกระดูกหลังก็เจ็บน้อยลง คงเป็นเพราะได้ปั่นจักรยาน และ ทำกายภาพบ่อย ๆ โดยนอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้นและยกหน้าอกขึ้นมาให้สูง ๆ และเกร็งไว้ จะทำให้กล้ามเนื้อที่หมอนรองกระดูกหลังแข็งแรงขึ้น

ผมตีกอล์ฟก็ไม่ได้ วิ่งก็ไม่ได้ ว่ายน้ำก็เด็กเยอะ แต่คงต้องว่ายหลังจากเด็กเปิดเทอมแล้วครับ ผมไม่ได้ว่ายน้ำมานานจนจำไม่ได้ว่าเกินปีหรือยังหรือว่าเกิน 2 ปีแล้วที่ไม่ได้ว่ายน้ำ แย่มากเลยที่ละเลยการว่ายน้ำ

ส่วนคนที่หัวฟาดพื้นแล้วสลบไป 3 ปี จนปัจจุบันยังไม่ฟื้น น่าสงสารนะครับ สงสัยจะเป็นกรรมเก่า ผมก็คิดอยู่ตลอดว่าผมจะล้มไม่ได้ หักไม่ได้ เลยต้องระวังตัว 100 %

ห่วงอย่างเดียวตอนไปปั่นข้างถนนใหญ่กลัวสิบล้อมองไม่เห็นนะครับ แต่ถ้าโครมเดียวหลับไปเลยก็โอเคครับ ไม่ต้องรักษา ไม่ต้องเจ็บปวด คนเราเกิดมาต้องตายทุกคนหลีกไม่พ้น

แต่ถ้าเลือกได้ผมขออยู่สัก 90 ปี ก็พอครับ